MENOPOZ MÜHLETİ ARTTI, BAYANLAR NE YAPMALI?
EGZERSİZİN MENOPOZA SAĞLADIĞI 5 FAYDA
KADININ ALTIN ÇAĞI; MENOPOZ
MENOPOZ; YENİ BİR BAŞLANGIÇ
Tüm dünyada insan ömrünün uzaması ile birlikte menopozal periyot ömür müddeti ve bundan etkilenen bayan sayısı da artıyor. Menopoz neden olduğu sistemik, biyolojik ve ruhsal değişiklikler nedeni ile bayan ömründe kıymetli bir değişim noktasıdır. Menopozun bayan için bir son değil tam aksine yeni bir başlangıç noktası olduğunu söyleyen Liv Hospital Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Sibel Malkoç menopozla ilgili son gelişmeleri anlattı.
Hormon tedavisinde hedef kırıkların önüne geçmek
Kadın ömür müddetinin uzaması ile birlikte 60 yaşında bir bayanın ortalama 21 yıl yaşayacağı öngörülüyor. Bu süreçte “Sağlıklı Yaşam” parametrelerini sağlamak, üretken olarak hayata devam etmek için menopozal bayanların uygun sıhhat denetimlerinden geçmesi, nitelikli sıhhat bakımı alması çok değerlidir. Menopozda hormon tedavisinde hedef kırıkların oluşmasını engellemektir. Osteoporoz sürecinde kaybedilen kemiği büsbütün geri getirmek aslında mümkün değildir. Lakin kemik erimesi kimi tedaviler ile büyük oranda durdurulabilir. Bunun sonucunda ileri derecede osteoporoz olguları hariç, kırık oluşma riski de değerli derecede azalmış olur.
Yaşam biçimi değişikliği şart
İlaç tedavisi dışında osteoporozun önlenmesi ya da ilerlemesinin durdurulması için ömür biçiminde da kesinlikle kimi değişiklikler yapılmalıdır. Bu ortada sigara içmenin kemik kaybını hatta menopoza girişi de hızlandırdığına dair bulgular vardır. Hormonal tedavi ile kemik kırıkları yaklaşık %50 oranında azaltılabilir. Tedaviye kalsiyum eklendiğinde sırt ve bel kemiği kırıklarında %80 oranında bir azalma saptanmıştır. Ayrıyeten 70 yaşın üzerindeki bayanlarda ve güneşin az olduğu bölgelerde yaşayanlarda tedaviye kesinlikle D vitamini eklenmesi gerekir.
Egzersiz olumlu tesir sağlar
Menopoza yaklaşan bir bayan, çocukların büyümesi ve meskenden ayrılması, ebeveynlerin yaşlanması, meslek yükselmesi ve toplumsal sorumlulukların değişmesi üzere eş vakitli dönüşümlerle karşı karşıya kalır. İşte tam da bu yüzden gerilim azaltıcı aktiviteler çok kıymetlidir. Gerilim azaltıcı aktiviteler menopoz periyodunun başında olan bayan için çok olumlu tesirler ortaya çıkaracaktır. Meditasyon, yoga, ferdî hobiler ve bunların geliştirilmesi, tertipli antrenman, kan basıncında regülasyona, his durumunda düzelmeye ve şahsî tatminde bir artışa yol açar. Bu periyotta eğitim, seyahat ve şahsî gelişim aracılığı ile yetenekleri ve ilgi alanlarını keşfetmek kesinlikle olumlu güç sağlayacaktır.
Egzersizin menopoza sağladığı 6 fayda
- Egzersiz menopoz periyodunda estrojen kaybının yan tesirlerinin azaltılması için en bedelli araçtır. Dengeli fizik aktivite âlâ olma hissini, libidoyu, mental ve fizikî performansı artırır. Antrenman endorfin salınımını artırarak olumlu hissetmeyi sağlar.
- Düzenli antrenman kemikleri güçlendirir, kan basıncı ve kolesterolü düşürür, kanser riskini azaltır.
- Yapılan çalışmalar menopoz periyodunda yapılan fizikî idmanın sıcak basmaları ve gece terlemelerinde değerli seviyede azalma sağladığını gösteriyor.
- Düzenli antrenman yapan bayanlar daha az menopoz semptomları gösteriyor.
- Menopoz periyodunda ülkü beden yükünün idamesi koroner arter hastalığı riskini azaltarak kan basıncını düşürüyor, inme riskini azaltıyor.
- Menopoz periyodunda obezite, kolon, rektum, endometrium ve göğüs kanseri riskini artırır. İşte bu nedenlerle menopozdaki bayanlar, ülkü beden kilolarında kalabilmek için tertipli idman yapmalıdır.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
