“Vücudunu beğenmek“, “beden olumlama”, “beden tarafsızlığı” gibi kavramlar, son yarıyıllarda kendimizi hoşlanmayı ve “vücudumuza karşın” vücudumuzla mutlu yaşamayı öğütleyen en popüler yaklaşımlar arasında yer alıyor. Vücudunu olduğu gibi kabul etmek, varlığının beden bulduğu konuta iyi bakmak, vücuduyla alakalı pozitif bir likeni geliştirebilmek çoğu insanın öncelikleri arasında. Ancak sosyal medyada hala cılız ve “harikulade” bedenler hoşluk standartlarını tanımlamaya devam ederken sahip olduğumuz vücutla alakalı pozitif bir bakış açısı geliştirebilmek o kadar da kolay olmayabiliyor.
Özellikle vücudunuz, kendiniz için tanımladığınız standartları ve temennilerinizi karşılamadığında, istediğiniz kilonun altına indiğinizde ya da üstüne çıktığınızda, cildiniz yeteri kadar pürüzsüz ve canlı görünmediğinde, bel bölgenizdeki aşırılıklardan bir cinsli kurtulamadığınızı sezdiğinizde ya da selülitleriniz ve çatlaklarınız çok daha görünür hale gelmeye başladığında vücudunuzun sizinle işbirliği içinde olmadığını düşünerek kendinizi mutsuz ve huzursuz sezebilirsiniz. Hatta bazı zamanlarda vücudunuzla alakalı rahatsızlık dinlediğiniz mevzular gündeminizi o kadar çok meşgul edebilir ki kendinizi sosyal yaşamdan soyutlama gereksinimi sezebilir, elbise tercihinde istediğiniz değil, “hatalarınızı” en iyi saklayan kombinleri seçim edebilir ve kendi vücudunuza yabancılaşabilirsiniz. Daha da ehemmiyetlisi, hiçbir temenninizi karşılamamasına ve sizi mutsuz etmesine karşın vücudunuzla nasıl barışabileceğinizi, kendinizi beğenmeye nereden başlamanız gerektiğini öğrenemiyor olabilirsiniz.
Bu yazımızda vücudunu beğenmeye nasıl başlaması gerektiğini öğrenmeyenler ve vücuduyla daha sağlıklı bir ilişki geliştirerek kendisini sahip olduğu tüm formlarda şartsızca beğenmek isteyenler için altın bedelinde teklifleri bir araya getirdik.
- Vücudunuzla alakalı nasıl sezmek istediğinizi ve bunun neden ehemmiyetli olduğunu kendinize içtence söyleyin
Elinize bir kalem ve kağıt alın, suskun bir yer bulun ve kendinize “Sahip olduğum vücudun içinde kendimi nasıl seziyorum?” sualini mesele. Şu an nasıl sezdiğinizi içtence yazıya döktükten sonra bir defa daha okuyun ve hemen ardından kendinize “Vücudumla aramdaki ilişkinin nasıl olmasını isterdim?” sualini yöneltin. Bu suale verdiğiniz cevaplar da bittikten sonra kendinize “Böyle sezecek olmak benim için neden bu kadar ehemmiyetli?” sualini mesele. Vücudunuzla alakalı sezdiklerinizin ya da sezmek istediklerinizin kaynağını bulmak, neden vücudunuzu değiştirmek istediğinizi bilmeniz için zorunlu olan farkındalığa erişmenize destekçi olacaktır. Duyguların kaynağına inmek herkes için kolay olmayabilir, bu sebeple doğru yanıta erişmek için tüm bu sualleri kendinize en az 6-7 kere sormanız gerekebilir. Beyniniz yerine vicdanınızın sizinle konuştuğunu sezene kadar kendinize bu sualleri sormaya devam edin. Kendinizi daha iyi kavramak, ara gizeme vücudunuzla alakalı mutsuzluklarınızdan kaynaklanan hiddet patlamalarını anlamlandırabilmek ve vücudunuzun içinde kendinizi daha mutlu sezmek için bu suallerin cevaplarını çok iyi öğreniyor olmanız gerekiyor. Kendi mazeretlerinizi andırdıkça, güç zamanlarda kendinize ve vücudunuza karşı daha nazik olmanın yollarını da kolaylıkla keşfedebildiğinizi göreceksiniz.
- Şükretme adalenizi kuvvetlendirin
Son yarıyılda her yerde şükretmenin gücüyle alakalı yeni bir öğüt görebilirsiniz. Ancak şükretmeyi alışkanlık haline getirmenin ehemmiyetini kavramak ya da şükretme üstüne okumalar yapmakla şükretmeyi gerçekten uygulamak ve alışkanlık haline getirmek arasında büyük fark var. Vücudunuzun size sağladığı avantajların yanı gizeme vücudunuzla alakalı sevmediğiniz şeyleri de düşünün. Vücudunuzun size verilen bir hediye, yaşamınızı yaşamanızı sağlayan bir vasıta olduğunu usunuza getirin. Onu beslemek, ona iyi bakmak daha sağlıklı, daha mutlu ve daha tatmin olmuş bir yaşam sürmeniz için son derece zorunlu ve ehemmiyetli. Sahip olduğunuz tüm vücutsal özelliklerinizin sizi siz yapan şeyler olduğunu ve yaşamda olmanızı reelinde vücudunuza borçlu olduğunuzu andırın. Vücudunuzun bedelini öğrenil ve gelişime sarih olduğunu, onu değiştirebilme gücünün ve daha da ehemmiyetlisi onu var olan tüm pozitif ve negatif özellikleriyle kabul edebilmenin yalnızca sizin elinizde olduğunu hiçbir zaman unutmayın.
- Vücuduyla barışık olan insanlarla zaman geçirin
Her yaş grubundan, her cinsiyetten, her civardan dostluk kurduğunuz şahısların vücuduna önemseyen, vücudunun lüzumlarını koruyan ve dışarıdan görünen hatalarına karşın beden algısı pozitif olan insanlar olmasına özen gösterin. Vücudumuzla alakalı likenimizi şekillendirirken büyük bir çoğunluğumuz kendi vücudumuzu etrafımızdaki değişik insanların vücutlarıyla karşılaştırma meyli gösterebiliyoruz. Bazen de fizyolojik olarak bizim için olası olmayan şeylere özenebiliyor ve “onlar” gibi olmak isteyebiliyoruz. Oysa ne kadar egzersiz yaparsanız yapın, cilt bakımınıza ya da yediklerinize ne kadar dikkat ederseniz edin herkesin vücudunun kendine has hudutları olduğu kaçınılmaz bir asıl.
Genetik özelliklerimiz, nasıl göründüğümüz ya da etrafsal şartları ne kadar hakimiyet edersek edelim nasıl görünebileceğimiz üzerinde ehemmiyetli bir tesire sahip. Şayet kendi vücudunuzu değişik insanların vücutlarıyla karşılaştırıyorsanız, size kendinizi makûs sezdiren sosyal medya hesaplarını takip etmeyi vazgeçebilir, beden likeninizi negatif etkileyen ve her görüştüğünüzde lafa “Kilo mu aldın sen?’”gibi tümcelerle başlayan insanlarla aranıza mesafe koyabilirsiniz. Sahip olduğunuz vücudun içinde suçlanmadığınızı sezdiğinizde ve sizi olduğunuz gibi kabul eden insanlarla beraber daha fazla zaman geçirdiğinizde kendi beden yosununuzun da pozitif güzergahta dönüştüğünü ve vücudunuzla olan ilişkinizin iyileştiğini fark edeceksiniz.
- Fobilerinize kulak verin
Mevzubahisi, insanın kendi vücudu olduğunda, fobilerle ve evhamlarla yüzleşmek de aşırısıyla ehemmiyetli hale geliyor. Reelinde fobilerimiz, vücudumuza dair düşüncelerimizle alakalı cevapları da barındırabiliyor. Ancak çoğu zaman fobilerimizi halının altına süpürüp gizliyoruz ve sonra bu yeni gidişata geçim sağlamaya çalışıyoruz. Peki, azıcık daha derinlere inip vücudunuzla alakalı fobilerinizle yüzleşmek nasıl olurdu? Vücudunuzun görünümüyle alakalı neden evham dinlediğinizi kavramak size ne katardı? Fobilerinizin reel mi, yoksa yalnızca vesveseden mi ibaret olup olmadığını bilseniz ne yapardınız? Öncelikle kendinizle daha fazla bağlantı kurup vücudunuza dair fobileriniz olabileceği fikrine alışın. Sonra bu fobilerin sebepleriyle alakalı merakınızın peşinden gidin ve derine inmeye çalışın. Asıllarla yüzleştiğinizde, bunların asıl fobi mi, yoksa vesveseden mi ibaret olduğunu denetleyin.
- Vücudunuzla alakalı iyi sezdiğiniz şeylere odaklanın
Kilo vermeniz gerektiği veya belirli bir görünüme kavuşmanız gerektiği fikrinden kurtulup size kendinizi iyi sezdiren, güveninizi tazeleyen şeylere odaklandıkça vücudunuz kendi natürel haline kavuşacaktır. Siz vücudunuzla alakalı pozitif sezdiğiniz ve size pozitif sezdiren şeyler üstüne odaklanıp çalıştığınızda hem vücudunuzu daha çok beğendiğinizi hem de olduğu haliyle kabul edebildiğinizi göreceksiniz. Reelinde bunun sebebi oldukça kolay: Vücudunuza iyi gelen şeyleri yaptıkça vücudunuz kendini daha fazla “evinde” sezecek.
- Beden tarafsızlığı hareketi ile vücudunuza yargısızca yanaşmayı deneyin
Beden olumlamaları size reelci gelmiyorsa vücudunuza tarafsız bir gözle yanaşmayı sınayarak, vücudunuzu beğenmeseniz de onunla alakalı negatif düşüncelere ve duygulara sahip olmamayı odağına alan beden tarafsızlığı hareketine katılabilirsiniz. Beden tarafsızlığı en kolay haliyle reelinde vücudumuzu beğenmek zorunda olmasak da onu kabul ederek, cılız ve güçlü yanlarını yargısızca kucaklayarak vücudumuzla alakalı mevzularda tarafsız bir bakış açısına sahip olmamızı kapsıyor.
Vücudunuza “Vücudumu beğenmek ya da ondan nefret etmek gidişatında değilim ama onu olduğu gibi kabul etmek zorundayım” bakış açısıyla yanaştığınızda, kendinizle alakalı beğenmediğiniz şeyler olduğu halde beğeniyormuş gibi yapmak ya da noksanlıklarınız ve aşırılıklarınız olduğunu düşünerek kendinizi acımasızca suçlamak zorunda kalmayacaksınız. Vücudunuzla alakalı tarafsız bir bakış açısı kazanabilmek için, vücudunuzu beğenmek üzere kendinizi zorlamak yerine vücudunuzu odağınızdan çıkarıp sahip olduğunuz tüm özelliklerin minik bir parçası olarak görebilmeyi kastedebilirsiniz.
- Odağınızı nasıl göründüğünüzden ne kadar sağlıklı olduğunuza çevirin
Vücudumuz, yaşamda olduğumuzun tek somut göstergesi ve benliğimizin varlığını sürdürebilmesi ancak vücudumuzun sağlıklı olmasıyla olası. Ancak çoğumuz vücudumuzla alakalı mevzularda karar verirken vücudun bu işlevini gözden kaçırarak dışarıdan nasıl göründüğüne odaklanabiliyoruz. Sıhhatin reelinde görüntüden daha ehemmiyetli olduğunun farkına, ancak sağlık problemleri yaşadığımızda varabiliyoruz. Sağlıklı beslenmek, egzersiz yapmak, cildimize iyi bakmak gibi iyi yaşam pratikleri nasıl göründüğümüzün ötesinde, vücudumuzun tamsal sıhhatini desteklemek ve kendimizi daha iyi sezmek için yapmamız gereken şeyler. Dolayısıyla, bakış açınızı vücudunuzun nasıl göründüğünden ne kadar sağlıklı olduğuna çevirdiğinizde kendinizi çok daha mutlu sezmeniz kaçınılmaz olacaktır.
Elbette hepimizin vücudu eşsiz olduğu gibi, “Vücudumu çok hoşlanıyorum” diyebileceğimiz noktaya erişme öykümüz ve tecrübelerimiz de değişiklikler gösterebiliyor. Dolayısıyla kimilerimizin vücudunu beğenmek için yolu daha çok uzunken kimilerimiz çoktan bu noktaya erişmiş olabiliriz. Bu surattan beden likeninizi kendi eşsiz tecrübeniz ve özellikleriniz üzerinden kurgulamak, kendi tecrübenizi ve kabul sürecinizi başkalarınınkiyle mukayese etmemek, en ehemmiyetlisi de devirici düşüncelerle kendinizi hırpalamak yerine vücudunuza saygı dinlemek ve onu her şeyiyle kabul etmek için çabalamak önceliğiniz olmalı.
