Kişinin hayatının rastgele bir alanında ki ağır gerilimin neden olduğu ve ruhsal düzgün oluşu üzerinde bozucu bir tesire neden olan bir kavram olarak tanımlayabiliriz. Duygusal tükenmişliğin nedenleri kelam konusu olduğunda temel olarak akıllara iş hayatındaki sorunları getirse de iş hayatındaki sorunlar dışında duygusal tükenmişliğe neden olan pek çok farklı faktörler yer almaktadır. Aile ve partner alakasında ki sıkıntılar, sıhhat problemleri, ekonomik, iş hayatındaki dengesizlikler, daima ve süratli değişen ömür şartları, kayıplar, kişinin baş etme düzeneklerinin zayıf olması, daima baskı altında hissetmek mükemmeliyetçi beklentiler ve çok sorumluk algısı duygusal tükenmişliğe neden olan faktörler ortasında sıralanabilir.
Profesyonel takviye alın!
Ne yazık ki şahıslar duygusal tükenmişlik yaşadıklarını fark edemiyor ya da geç fark edebiliyorlar. Farkına varılsa da dayanak alma konusunda bireyler daha az adım atabiliyorlar. Bunun temel sebeplerinden biri ve en kıymetlileri duygusal tükenmişliğin anksiyete ya da depresyon gibisi ruhsal hastalıklar kadar önemsenmemesi, sorunları çok fazla büyüttüklerine dair manipüle ediliyor olmaları ya da duygusal tükenmişliği olağanlaştırıyor olmaları olabilir. Ne yazık ki çoklukla duygusal tükenmişliğin son etaplarında yani kayıplar arttıkça bireyler dayanak için terapiye başvurabiliyorlar. Hâlbuki duygusal tükenmişlik profesyonel yardım gerektiren bir durumdur. Psikoterapi bilhassa kişinin gerilimini yönetebilmesi için baş etme sistemlerini gelişte bilmesine yardımcı olabilmektedir.
Duygusal tükenmişlik belirtileri nelerdir?
Duygusal tükenmişlik yaşayan şahıslarda; daima yorgun ve güçsüz hissetme hali, iştah ve uykuda fonksiyonel olmayan değişimler, kalp çarpıntısı ve nefes darlığı üzere fizikî semptomlar, özel yaşama ya da iş ömrüne karşı ilgisizlik ya da isteksizlik, kişinin kendisini bedelsiz ve yetersiz hissetmesi, denetim etmekte zahmet yaşadığı tasa hissinin olması, iş hayatı üzere günlük işlevselliğinde düşüşlerin olması, kendisi toplumsal ortamlardan izole etmek üzere belirtiler temel olarak görülebilinir.
Duygusal tükenmişlikle başa çıkabilmek için neler yapılabiliriz?
1.Yaşadıklarının fark etmek;
Kendinize ‘’Ne yaşıyorum hangi hisleri en çok hangi olay durum ya da bireylerin yanında hissediyorum?’’ üzere sorulara yanıt bularak belirtilerinizi tanımlayabilirsiniz.
2.Sosyal dayanak kaynakları;
Aile ve arkadaş üzere toplumsal dayanak sistemleriyle bağlantı halinde olmak, hisleri paylaşmak ve gerekli görülen durumlarda onlardan dayanak almak hayli değerli.
3. Değişim için harekete geçmek;
Probleme neden olan kaynağı belirledikten sonra değişim için harekete geçecek adımlar atmak değerli. Örneğin bu durum romantik alakada ki bir duygusal tükenmişlik ise partnerinize bunu tabir etmek, tahlil tekliflerini konuşmak, uzman takviyesi almak ya da bağlantıyı sonlandırabiliyor olmak atılacak adımlara örnek olarak verilebilir.
4.İş ve Özel hayat istikrarını sağlayın;
Yeterlilik (iş hayatı, sorumluluklar) ve keyif (aktivite, hobiler) alanlarınız ortasında istikrar sağlamak duygusal tükenmişlik üzerinde esirgeyici bir rol oynayacaktır.
5.Düzenli spor ve istikrarlı beslenme;
Ruh ve vücut bütündür. Hislerin değişmesi için birden fazla vakit davranış değişikliğinde bulunmak kişiyi hissettirebilir. Duygusal tükenmişlik yaşayan şahıslarda daha az istek ve hareketsizlik bireylerin tükenmişliği daha ağır yaşamalarına neden olabilmektedir.
5.Gevşeme idmanları;
Stres seviyesini azaltıcak nefes idmanı, meditasyon ve evreli kas gevşetme üzere tekniklerden faydalanın.
6.Profesyonel dayanak alın; Bazen yorulabilir olduğunuzdan daha güçsüz hissedebilirsiniz. Birtakım hislerle baş etmek olağandan daha sıkıntı gelebilir. Bu son derece olağan ve doğal bir durumdur. Takviye almak herkes kadar bu süreçte sizin de hakkınız. Hissettiğiniz hisleri küçümsemeyin ruh sıhhatinizi önemseyin ve takviye almaktan çekinmeyin.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
