Haziran ayında, 3 milyondan fazla öğrenci gelecekleri için çok kıymetli bir dönüm noktası olan imtihanlara girmeye hazırlanıyor. Gençler üzerinde büyük bir baskı yaratan imtihanlar ve başarısız olma fikrinin oluşturduğu telaş, öğrencilerin özgüvenlerini de olumsuz etkileyebiliyor. Online Terapi Platformu Hiwell, gençlere yönelik, imtihan odaklı özel terapi programlarıyla hazırlık ve imtihan sürecinde öğrencilerin dertlerini azaltmasına ve muvaffakiyetlerini artırmalarına dayanak oluyor.
Yükseköğretime Geçiş İmtihanı ve Liselere Geçiş Sistemi imtihanına büyük süratle yaklaşırken pek çok öğrenci, yüksek korku problemiyle karşı karşıya. Bilhassa sınav tarihi yaklaşırken; yalnızca imtihana çalışmak, sosyalleşmemek, uyku ve yeme tertibini bozmanın hem zihinsel hem de fizikî tesirleri olabileceğini belirten Hiwell Online Terapi Platformu Uzman Klinik Psikoloğu Şebnem Göker, imtihan korkusu yaşayan gençler ve aileleri için tekliflerde bulundu.
KONUŞMAK TAHLİLE GİDEN BİRİNCİ ADIM
Klinik Psikolog Göker, “Uyku, beslenme zihin ve vücut için ne kadar değerliyse, toplumsal ömür da ruh için o kadar pahalı. Gençlerin içinde olduğu bu dehşet ve korku durumunu aileleriyle, rehber öğretmeniyle, uzman psikologla yahut güvendiği bir yetişkinle paylaşmaları onlar için çok yararlı. Konuşmak, paylaşımda bulunmak ve keyifli vakit geçirmek motivasyonlarını da artıracaktır” dedi.
“SINAV, YEGÂNE ODAK NOKTASI OLMASIN”
Sınav vakitlerinde ‘Sadece ders çalışmalısın, dikkatini dağıtacak şeylerden uzaklaşmalısın.’ üzere kısıtlamalarla sıkça karşılaşıldığını da söyleyen Göker, “Bu devirde yalnızca imtihana, ders çalışmaya odaklanmak, gelecekle ilgili olumsuz kanılara sebep oluyor ve performans tasasını tetikliyor. İmtihana hazırlanan kişinin toplumsallaşmaya ve nizamlı yaptığı ne varsa yapmaya devam etmesi verimliliği de artırıyor. Burada en kritik nokta, öğrencinin bir planlamayla vakit idaresini yapabilmesi. Bu öğrencinin hem maksadına ulaşması için hem de ruhunu, vücudunu ve zihnini dinlendirmesi için kendine vakit ayırmasını sağlayacaktır. İmtihanı, hayatın odak noktası yapmaktansa öğrencinin kendine en uygun planlamayla spor yapması, arkadaşlarıyla ve ailesiyle birlikte vakit geçirmesi, bu süreci sağlıklı bir biçimde atlatmanın en kıymetli yollarından biri” diye konuştu.
SINAV ANINDA YAPILMASI GEREKEN EGZERSİZ
Son dönemeçte en kıymetli anın, imtihan anı olduğunu belirten Uzman Klinik Psikolog Şebnem Göker, imtihanda yaşanabilecek korkunun üstesinden gelinmesi için öğrencilere şu tavsiyelerde bulundu:
“Sınav anında derin nefesler alarak kendiniz için hazırladığınız olumlu cümleleri hatırlayın. Şayet odağınız dağılırsa ve diğerlerini ya da vakti sıkça denetim ettiğinizi fark ederseniz, derin nefesler alın ve görebildiğiniz beş objeyi kendinize söylem edin. Ellerinizi karnınıza koyarak üç defa derin nefes alıp verin ve bu sırada karnınızın hareketine odaklanın. Kendinizi boşlukta hissettiğinizde gözlerinizi kapatın ve çok memnun olduğunuz anı, sevdiğiniz bireyleri düşünün. Çok kaygılandığınızda ve dikkatiniz dağıldığında yapacağınız bu bir dakikalık kısa antrenmanlar, sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Böylelikle sorulara daha kolay odaklanabilir ve süreci sağlıklı bir biçimde tamamlayabilirsiniz.”
TERAPİ TAKVİYESİ İLE KORKUDAN UZAKLAŞIN VE MUVAFFAKİYETE ULAŞIN
Pek çok durumda aile ve öğrenci ne kadar çabalasa ve çeşitli formüller denese de tasa düzeyini düşüremez. Bu türlü durumlarda gençler için uzman psikolog dayanağı çok pahalı bir tahlil olabilir. Uzmanlar tarafından şahsa özel seanslarla tekrar şahsa özel yol ve tahlillerin getirilmesinin de mümkün olduğunu söyleyen Hiwell kurucusu Ali Ozan Özçiçek, “Hem uzman psikologlarımızın bize sağladığı bildirimler hem de danışanlarımızdan aldığımız yönlendirmeler bize gösterdi ki imtihan tasa gençler için en kıymetli sıkıntılardan biri. Bizler de Hiwell olarak, uzmanlarımızla birlikte imtihan telaşına yönelik bir program hazırlama kararı aldık. Bu programda, öğrencilerin yararlanabileceği genel geçer yolları paylaşan uzman psikologlarımız, şahsa özel prosedürler geliştirerek gerekli durumlarda aile görüşmeleriyle öğrenci ve ebeveynlere takviye sağlıyor. Bu husus kapsamında özel bir program çıkarmış olduğumuz için memnunuz ve binlerce gencimize takviye olabileceğimiz inanıyoruz” diye konuştu.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
