Kalp ve damar sıhhatini korumak için neler yapılabilir? En yaygın görülen bu sıhhat meselelerinden uzaklaşmak için sahip olmanız tavsiye edilen alışkanlıkların neler olduğunu, Kardiyovasküler cerrahi uzmanı, Prof. Dr. Hakkı Kazaz açıklıyor.
Kardiyovasküler cerrahi, kalp ve damar hastalıklarının tedavisinde hayati bir rol oynar. Fakat bu ameliyatların başarısı yalnızca cerrahi müdahaleye değil, birebir vakitte sağlıklı bir hayat biçimine da dayanır. Bu noktada hastaların ve aslında herkesin aşikâr alışkanlıklara sahip olması ve ömür stilini sağlıklı hayat tarafında sürdürmesi gerekir.
Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı beslenme, kalp sıhhati için temel bir taşınması gereken bir yapı taşıdır. Bu beslenme yaklaşımı, kalp-damar sıhhatini desteklemek ve korumak için kıymetlidir. Ülkü bir beslenme planı, yüksek lifli besinlerin (tam tahıllar, sebzeler ve meyveler), az yağlı protein kaynaklarının (tavuk, balık, fasulye) ve sağlıklı yağların (zeytinyağı, avokado) istikrarlı bir halde tüketilmesini içerir. Ayrıyeten sodyum (tuz) ve şeker alımını sınırlamak da değerlidir. Bu, yüksek tansiyon ve obezite riskini azaltabilir. Kalp-damar hastalıklarını önlemek yahut mevcut durumu düzgünleştirmek isteyenler için, doymuş yağlar ve trans yağlar üzere ziyanlı yağların sınırlanması kıymetlidir. Bunun yerine, omega-3 yağ asitlerini içeren balık üzere besinler ve doğal yağ kaynakları tercih edilmelidir. Ayrıyeten porsiyon denetimine dikkat ederek çok yemekten kaçınılmalı ve nizamlı öğünlerle metabolizma desteklenmelidir. Sağlıklı beslenme, kolesterol düzeylerini düşürebilir, kan basıncını denetim altında tutabilir ve kalp-damar sistemi için gerekli olan besin hususlarını sağlayarak kalp sıhhatini olumlu istikamette etkileyebilir.
Düzenli Egzersiz
Düzenli Antrenman: Kalp sıhhati için sistemli antrenman, vazgeçilmez bir ögedir. Her gün yapılmasına gerek olmamakla birlikte haftada en az 3-4 gün, her seferinde 30-40 dakika süren orta yoğunluklu aerobik antrenmanlar, kalp sıhhatini olumlu istikamette tesirler. Bu çeşit antrenmanlar, kalp atış suratını artırarak kalp kasını güçlendirir, kan dolanımını düzgünleştirir ve kolesterol düzeylerini düşürebilir. Ayrıyeten idman beden yükünü denetim altında tutmaya yardımcı olur ve obezitenin önlenmesine katkı sağlar. Fizikî aktivite, birebir vakitte gerilimi azaltabilir ve genel ömür kalitesini artırabilir. Lakin başlamadan evvel doktora danışmak değerlidir, bilhassa de mevcut sıhhat problemleri yahut kardiyovasküler cerrahi sonrası bir program başlatmak isteniyorsa. Antrenman tertibi kişiselleştirilmeli ve bireyin yaş, sıhhat durumu ve gayelerine uygun olmalıdır. Kalp sıhhatini korumak için antrenmanı ömür usulünün ayrılmaz bir modülü haline getirmek kıymetlidir.
Sigara ve Alkolün Bırakılması
Sigara ve alkol tüketiminin bırakılması, kalp sıhhati açısından hayati bir değere sahiptir. Sigara içmek, bedene ziyan veren birçok toksini hür bırakır ve bu toksinler damarları daraltarak kan basıncını artırabilir. Tıpkı vakitte sigara içmek, bedeni oksijensiz bırakır ve kalp krizi riskini artırır. Alkol tüketimi ise çoka kaçıldığında kalp ritim bozukluklarına ve yüksek tansiyona yol açabilir. Alkol, kalp kasına da ziyan verebilir ve kalp yetmezliği riskini artırabilir. Bu nedenle sigara içmeyi bırakmak ve alkol tüketimini sınırlamak, kalp sıhhatini olumlu istikamette etkileyen değerli adımlardır. Sigara bırakma programlarına katılmak, dayanak kümelerine katılmak ve alkol tüketimini azaltmak için danışmanlık almak, bu alışkanlıklardan kurtulmayı kolaylaştırabilir. Bu adımlar, kalp-damar sıhhatini muhafazanın yanı sıra genel sıhhat açısından da büyük yararlar sağlayabilir.
Stres Yönetimi
Stres idaresi, kalp sıhhatini korumak ve kardiyovasküler cerrahi sonrası güzelleşme sürecini desteklemek için kritik bir faktördür. Ağır gerilim, bedeni daima olarak yüksek düzeyde kortizol ismi verilen gerilim hormonu üretmeye zorlayarak kan basıncını artırabilir, kalp atış suratını hızlandırabilir ve damarların sıkışmasına neden olabilir. Bu durum, kalp hastalıklarının gelişme riskini artırabilir. Gerilimle başa çıkmak için gevşeme teknikleri, meditasyon ve derin nefes alma üzere metotlar önerilir. Ayrıyeten sistemli fizikî aktivite, gerilim düzeylerini azaltmaya yardımcı olabilir. Şahsî hobilerin yahut toplumsal takviye ağlarının oluşturulması da gerilimi azaltabilir. Gerilim idaresi, kalp sıhhatini korumak için vazgeçilmez bir adımdır ve ömür kalitesini artırabilir.
İlaçların Nizamlı Kullanımı
Kalp sıhhatini korumak yahut kardiyovasküler cerrahi sonrası tedaviyi desteklemek için ilaçların sistemli kullanımı son derece kıymetlidir. Kalp hastalıkları için reçete edilen ilaçlar, kan basıncını düzenlemek, kolesterol düzeylerini denetim altında tutmak, kan pıhtılarını önlemek ve kalp ritmini düzenlemek üzere değerli misyonlara sahiptir. Bu ilaçları hekimin önerdiği formda ve sistemli olarak kullanmak, tedavi sürecinin muvaffakiyetini artırabilir. İlaçların vaktinde alınmaması yahut sistemsiz kullanılması, hastalığın ilerlemesine ve komplikasyon riskinin artmasına yol açabilir. Bu nedenle tabibin önerdiği dozları ve kullanım talimatlarını tam olarak takip etmek çok değerlidir. Ayrıyeten ilaçların yan tesirleri yahut etkileşimleri hakkında tabiple irtibat halinde olmak da gereklidir. İlaçların sistemli kullanımı, kalp sıhhatine yönelik yapılan öbür eforları takviyeler ve uzun vadeli muvaffakiyet için kritik bir adımdır.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
