Çok tuz tüketimi, karbonhidrat yüklü beslenme, gereğince su içilmemesi ve hareketsizlik üzere yanlış ömür alışkanlıkları ile kimi ilaçlar bedende ödeme yol açabiliyor. Çoğunlukla kollarda, bacaklarda, el ve ayaklarda şişkinlikle göz altı torbalarına neden olan, tartıya çıktığınızda diyetinize karşın sizi birkaç kilo fazla gösteren ödem yol açtığı sıhhat problemleriyle da kişinin hayat kalitesini olumsuz etkiliyor. Acıbadem Altunizade Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Beyza Erdoğan bazı besinlerin bedende su tutulumunu kolaylaştırıp ödeme neden olduğunu, kimilerinin ise ödemden kurtulmaya yarar sağladığını belirtirken, ödem söktürücü çaylar konusunda uyarıyor. Saf görünen bu çayların bilinçsiz kullanıldığında yarar yerine önemli ziyanlara yol açabildiğini belirten Erdoğan “Mısır püskülü, kiraz sapı, yeşil çay ve beyaz çay üzere ödem söktürdüğü söylenen bitki çaylarına dikkat edin. Bilhassa tansiyon ve böbrek hastalığınız ya da kullandığınız ilaçlar varsa kesinlikle doktorunuza danışarak ve belirlenen kullanım ölçüsüne uygun biçimde tüketin” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Beyza Erdoğan ödemden kurtulmanın 7 tesirli yolunu, ödem attıran ve ödemi artıran besinleri anlattı, değerli ikazlar ve tekliflerde bulundu.
- Tuzu azaltın
Sofra tuzu ve işlenmiş besinlerde bulunan sodyum ödemi artırıyor. 1 gram tuz bedende 200 ml su tutulumuna yol açtığından yüksek tuz içeriğine sahip hazır çorbalar, cips üzere tuzlu atıştırmalıklar, ketçap, hardal ve mayonez üzere hazır soslardan kaçınmak, salça, turşu, zeytin ve peynir üzere besinleri istikrarlı tüketmek gerekiyor.
- Bol su için
Her 1 kg beden yükünüz için her gün kesinlikle 30-35 ml su tüketmeyi ihmal etmeyin. Kâfi su tüketilmemesi sirkülasyon sorunları ve selülit üzere problemleri artırırken, ödemi bedende kalıcı hale getiriyor, böbrekleri de süratle yıpratıyor.
- Hareketsizlikten kaçının
Uzun müddet oturmak ya da ayakta kalmak kan dolanımını düzensizleştirerek ödemi artırıyor. Özellikle bacak ve kollardaki ödemden kaçınmak için hareket etmek etmek ve antrenman yapmak kural. Kol ve bacakları gün sonunda üst hakikat kaldırarak dinlendirmek ve ödemli bölgelere hafif masaj uygulamak da tesirli olacaktır.
- Ödem tutan besinlere dikkat edin
Beslenme ve Diyet Uzmanı Beyza Erdoğan “Çok fazla hamur işi, şekerli besinler ve paketli besinler tüketen şahıslar bedenine çok fazla tuz ve karbonhidrat alır. 1 gram karbonhidrat bedende yaklaşık iki gram kadar su meblağ. Bu nedenle her gün paketli besin tüketimi yapan bireylerin bedeni daha ödemlidir. Ayrıyeten yetersiz yahut çok yüksek proteinli beslenmek, fast-food üslubu eserler tüketmek de ödemin temel sebeplerindendir” diyor.
- Uykunuza ihtimam gösterin
Yetersiz ve kalitesiz uyku ile birlikte oluşan gerilim bedende kortizol salınımını artırıyor ve beden su tutmaya hazır hale geliyor. Bu nedenle günlük yedi saat uyku bireylerin ödem riskini azaltıyor.
- Kahve ve çayı çok tüketmeyin
Sağlıklı yetişkinlerin günde ortalama 300-400 mg kafein yani bir fincan kahve ve üç bardak çay tüketmesi olağan kabul ediliyor. Lakin çok kafein tüketimi bedende ödem oluşumuna yol açabildiğinden ölçüyü aşmamaya ve her kahve sonrası bir bardak su içmeye ihtimam gösterin.
- Bu besinlere kesinlikle sofranızda yer verin
Beslenme ve Diyet Uzmanı Beyza Erdoğan “Maydanozu çiğ tüketmek ya da haşlayıp suyunu içmek ödem atılmasında kıymetli yarar sağlar lakin aşırısı tansiyon düşüklüğüne neden olabileceğinden dikkatli olunmalıdır. Sağlıklı bağırsak ve nizamlı dışkılama alışkanlığı da ödemden kurtulmada çok tesirli olduğundan ıspanak, semizotu, kereviz, kabak ve salatalık üzere zerzevatları, kayısı ve muz üzere meyveleri ve kurubaklagilleri beslenmenize ekleyerek bedeninizin ödem tutmasını engelleyebilirsiniz” diyor.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
