1 Haziran 2025, Pazar
No Result
View All Result
Global Manşet - Global Dünyanın Manşetleri
  • Global
  • Manşet
  • Ekonomi
  • Magazin
  • Moda
  • Sağlık
  • Sanat
  • Spor
  • Teknoloji
  • Global
  • Manşet
  • Ekonomi
  • Magazin
  • Moda
  • Sağlık
  • Sanat
  • Spor
  • Teknoloji
No Result
View All Result
Global Manşet - Global Dünyanın Manşetleri
No Result
View All Result
Home Sağlık

Proteini yalnızca barlardan değil, besinlerden da almak gerekir

by
1 Eylül 2023
in Sağlık
0
Proteini yalnızca barlardan değil, besinlerden da almak gerekir
0
SHARES
0
VIEWS
FacebookTwitterWhatsappTelegramE-Posta

Özellikle atletler yahut spor yapanlar tarafından tercih edilen protein barların protein sentezini hızlandırdığını belirten uzmanlar, ağır talep görmesinin nedenini pratik oluşuna bağlıyor. Spor sonrası kas kütlesini arttırmak üzere bir amacı olanların seçecekleri protein barın en az 15-20 gram protein içermesi gerektiğine dikkat çeken Yiğit, “Besin ögelerinin bir ortaya gelip bedende oluşturduğu sinerjik etkiyi de atlamamak gerekir. Proteini yalnızca hazır barlardan değil, yumurta, peynir, az yağlı kırmızı ve beyaz etten almanız protein sentezi, kas üretimi ve beden işleyişi için daha tesirli olacaktır.” teklifinde bulunuyor. Tok tuttuğu ve günlük muhtaçlık duyulan güce katkı sağladığı için beslenmeye daha az vakit ayıranların tüketebileceğini lisana getiren Yiğit, bazı protein barların, yüksek ölçüde şeker yahut tuz içerebileceği bunun da birtakım hastalıklara karşı riski artırabileceği konusunda uyarıyor.

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, sportmenler tarafından sıklıkla tüketilen ve beslenmeye destek olarak da tercih edilen protein barlar hakkında açıklamalarda bulundu.

Özellikle atletler tarafından sıkça tercih ediliyor

Protein barların karbonhidrat yahut yağa kıyasla yüksek oranda protein içeren bir yiyecek çeşidi olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “Yapılan birçok araştırma, direnç antrenmanından sonraki 2 saat içinde protein alımının kas yıkımını azaltmada ve toparlanmada tesirli olduğunu bildiriyor. Protein barlar bilhassa seçkin atletler yahut spor yapan bireyler tarafından, egzersiz/antrenman sonrası güç muhtaçlığını karşılamak ve protein sentezini hızlandırmak için tercih edilir. Tabi tercih edilebilirliği çoğunlukla pratik olması ile alakalıdır. Zira, spor yapan birçok birey için spor sonrası proteinli öğünü hazırlamak mümkün olmaz, uğraştırıcı görünür.” dedi. 

Protein bar seçilirken etiket okumakta yarar var

Spor sonrası kas kütlesini arttırmak üzere bir maksadı olanların seçecekleri protein barın en az 15-20 gram protein içermesi gerektiğine dikkat çeken Yiğit, “İçerdiği protein çeşidi de hayli değerli. Bilhassa whey proteini içeren protein barlar spor sonrası kas kaybını minimumda tutmak ve protein sentezi için daha güçlü bir seçenektir. Birtakım protein barların eklenti şeker oranları epey yüksektir. Bu nedenle tercih edilirken ek şeker içermeyen, bilhassa çözünür ve çözünmez posa içeren seçeneklere yönelmek daha sağlıklı olur. Fruktoz şurubu içerikleri yüksek olan barların protein sentezinden çok, karaciğer yağlanmasına sebep olabileceği unutulmamalı. Bu durumdan anlaşılacağı üzere protein barlar istikrarsız tüketildiğinde, kas kütlesini arttırmak yerine yağlanmanıza da sebep olabilir. Protein barlar dayanak eserleri ortasında en az süreç görmüş olanlardır ve kullanılan eserler çoklukla ek bir kimyasal süreç görmeden bir ortaya getirilebilir. Lakin bu kadar eser seçeneğinin bulunduğu bu pazarda, etiket bilgilerini çok dikkatli okumakta yarar var.” ikazında bulundu.

Yüksek seviyede protein içeren protein barların, yaklaşık 20-25 gram protein barındırdıklarını belirten Yiğit, yetişkin bir bireyin günlük protein muhtaçlığının 45-55 gram ortasında olduğu düşünüldüğünde bu oranın son derece düzgün olduğunu lisana getirdi.

“Güzel ve sağlıklı şeyler vakit alır”

“Değişen ve gelişen dünyada proteinli bir öğün hazırlamak birçok kişi için vakit kaybı üzere düşünülse de hoş ve sağlıklı şeyler vakit alır.” diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, her spor sonrası protein bar tüketmek yerine bunu aralıklarla yapmanın bedeni daha olumlu etkileyeceğini tabir etti.

Vücudun kendisi için gereken proteini alırken demir, çinko, selenyum üzere mineralleri de alıp kullanmak istediğini kelamlarına ekleyen Yiğit, şöyle devam etti:

“Bu noktada besin ögelerinin bir ortaya gelip bedende oluşturduğu sinerjik etkiyi de atlamamak gerekir. Yani proteini yalnızca hazır barlardan değil, yumurta, peynir, az yağlı kırmızı ve beyaz etten almanız protein sentezi, kas imali ve beden işleyişi için daha tesirli olacaktır.” 

Beslenmeye daha az vakit ayıranlar günlük olarak tüketebilir

Protein barların günlük beslenme nizamında bir besin desteği olarak kullanılmasına değinen Yiğit, “Günlük beslenme rutininde ağır tempo ve beslenme programlarında günlük olarak alınabilir. Günümüzde birçok faktör, bireylerin besin seçimi ve yemek yeme alışkanlıklarını büyük ölçüde etkiliyor. Konut dışı uğraşıları artan aile bireyleri, beslenmeye daha az vakit ayırır, ihtiyaçlarını ekseriyetle ayaküstü  ve atıştırmalık besinlerle geçirirler. Bu durumda olan bireylerin protein bar tüketmesi süratli ve ihtiyaç açısından kâfi olacaktır. Lifli yapıları sayesinde uzun mühlet midede kalarak tok kalmaya da yardımcı olur.” dedi.

Tok fiyat, muhtaçlık duyulan güce katkı sağlar 

Yiğit, protein barların öbür avantajlarını ise şöyle sıraladı:

“Uzun mühlet tokluk hissi sağladığından, fazladan kalori alımını azaltır. Yüksek oranları nedeniyle en uygun protein kaynaklarındandır. Kan şekeri düzeyini dengelemeye takviye olur. Gün içerisinde muhtaçlık duyulan güce katkı sağlar. Yağsız kas kütlesi oluşumunu sağlar. Metabolizma suratını arttırmaya yardımcı olur. Küçük olması nedeniyle kolay taşınabilir ve her vakit yanınızda bulunabilir. Kas gelişimini dayanaklar, hacim kazandırmaya yardımcı olur. İdman sonrası kasların daha çabuk toparlanmasını ve onarılmasını sağlar. Vakit kaybını önleyerek, kısa müddette protein almanızı sağlar. Ağır lif içerdiğinden bağırsak ve sindirim sistemi üzerinde olumlu tesirlere sahiptir.”

Bazı protein barlardaki yüksek tuz yahut şeker içeriği hastalık riskini artırabilir

Protein bar tüketmenin avantajlarının yanında dezavantajları olduğuna da vurgu yapan Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “Doğal protein kaynakları varken, her beş bireyden biri sağlıklı olduğuna inandığı için protein barlarını diyetlerine alıyor. Bu biçimde günlük protein gereksinimlerini tamamladıklarını düşünüyorlar. Birtakım protein barları, yüksek ölçüde şeker içerebilir, bu da diyabet riskini arttırabilir ve çok kilo almaya neden olabilir. Birtakım protein barları yüksek ölçüde tuz içerebilir, bu da tansiyon yükselmesine neden olabilir ve kalp hastalıkları riskini artırabilir.” ihtarlarını yaparak kelamlarını tamamladı. 

 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Tags: almakbarlardanbesinlerdenBeslenmedeğilgerekirKaşproteinproteinisağlıksporyalnızcaYiğit
blank

Related Posts

Çin’de HMPV vakaları artışta!
Global

Çin’de HMPV vakaları artışta!

9 Ocak 2025
MÜSİAD İzmir Abdullah Çiftçi’yi Konuk etti
Gündem

61 ilaç geri ödeme listesinde

25 Ekim 2024
61 ilaç geri ödeme listesinde
Gündem

61 ilaç geri ödeme listesinde

25 Ekim 2024
Next Post
Konya Büyükşehir Malazgirt Zaferi’nin 952. Yıl Dönümü Coşkusuna Eşlik Ediyor

Konya Büyükşehir Malazgirt Zaferi'nin 952. Yıl Dönümü Coşkusuna Eşlik Ediyor

Keçiören’deki “Ankara Buluşmaları”nın ikincisinde İklim Değişikliği ve bu perspektifte Ankara’nın Geleceği konuşuldu

Keçiören'deki "Ankara Buluşmaları"nın ikincisinde İklim Değişikliği ve bu perspektifte Ankara'nın Geleceği konuşuldu

58.Cumhurbaşkanlığı Türkiye Bisiklet Çeşidi 8-15 Ekim 2023 tarihleri ortasında göz kamaştıran parkuru ile kıtaları buluşturacak

58.Cumhurbaşkanlığı Türkiye Bisiklet Çeşidi 8-15 Ekim 2023 tarihleri ortasında göz kamaştıran parkuru ile kıtaları buluşturacak

Bir yanıt yazın Yanıtı iptal et

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Kategoriler

  • Analizler (1)
  • Basketbol (17)
  • Borsa (47)
  • Borsa Haberleri (35)
  • Borsa Şirketleri (1)
  • Diğer (1)
  • DÖVİZ (82)
  • Döviz Haberleri (77)
  • Eğlence (1)
  • Ekonomi (4.479)
  • Ekonomi Haberleri (1.091)
  • Emtia Haberleri (88)
  • Finans (52)
  • Futbol (1.150)
  • Gezi (1)
  • Global (1.442)
  • Gündem (19.210)
  • Haberler (4.823)
  • Halka Arz (1)
  • Hisse Senedi (3)
  • Kripto Haberleri (5)
  • Magazin (511)
  • Manşet (6.036)
  • Moda (8)
  • Piyasalar (55)
  • Sağlık (1.373)
  • Sanat (2.864)
  • Şirketler (6)
  • Spor (1.806)
  • Teknoloji (1.646)
  • Tv & Sinema (16)
  • Voleybol (13)
  • Yaşam (5)

Sizin İçin Seçtiklerimiz

Ekrem İmamoğlu’ndan Girişimcilik Dersi

Ekrem İmamoğlu’ndan Girişimcilik Dersi

2 yıl ago
AYM’de Kış Periyodu Spor Okulları Kayıtları Başlıyor

AYM’de Kış Periyodu Spor Okulları Kayıtları Başlıyor

1 yıl ago
Dans Pistine Yeni Bir Soluk Getiren Roosevelt 16 Aralık’ta Kuvvetli PSM’de!

Dans Pistine Yeni Bir Soluk Getiren Roosevelt 16 Aralık’ta Kuvvetli PSM’de!

2 yıl ago
İddianame tamamlandı! Narin Güran cinayetinde bir numaralı sanık

İddianame tamamlandı! Narin Güran cinayetinde bir numaralı sanık

7 ay ago

Etiket Bulutu

100 alan bakan başkan başkanı başladı belediye belediyesi bir birinci büyükşehir Cumhuriyet devam dünya ediyor ekonomi etti: eğitim global gün gündem haberler hizmet ile için lider magazin manşet milyon oldu oyun proje sanat sağlık spor teknoloji türk türkiye yeni yol ziyaret Çocuk İstanbul İzmir İş
No Result
View All Result
Kızılay Web Banner 300X300

Öne Çıkanlar

Santorini’de OHAL ilan edildi

Erdoğan: Yılbaşına kadar 453 bin konut yapacağız

Dikkat! YKS başvuruları başladı

BUDO ve İDO’da sefer iptalleri

Merkez Bankası rezervleri zirveden döndü

Teğmenler neden ihraç edildi? MSB açıkladı

Popüler Haberler

IMF’den Trump’ın ticari tarifleri için ‘yapıcı yol’ çağrısı
Global

IMF’den Trump’ın ticari tarifleri için ‘yapıcı yol’ çağrısı

by Global Manşet
6 Şubat 2025
0

IMF Sözcüsü Kozack, Trump'ın açıkladığı ticari tarifleri izlediklerini belirterek "Bu sorunu çözmek için yapıcı bir yol bulmanın...

Rusya’da uçak düştü: 2 ölü

Rusya’da uçak düştü: 2 ölü

6 Şubat 2025
Galatasaray Boluspopr’u 4 -1 mağlup etti

Galatasaray Boluspopr’u 4 -1 mağlup etti

6 Şubat 2025
Santorini’de OHAL ilan edildi

Santorini’de OHAL ilan edildi

6 Şubat 2025
Erdoğan: Yılbaşına kadar 453 bin konut yapacağız

Erdoğan: Yılbaşına kadar 453 bin konut yapacağız

6 Şubat 2025
Instagram Twitter

blank

Kategoriler

  • Analizler (1)
  • Basketbol (17)
  • Borsa (47)
  • Borsa Haberleri (35)
  • Borsa Şirketleri (1)
  • Diğer (1)
  • DÖVİZ (82)
  • Döviz Haberleri (77)
  • Eğlence (1)
  • Ekonomi (4.479)
  • Ekonomi Haberleri (1.091)
  • Emtia Haberleri (88)
  • Finans (52)
  • Futbol (1.150)
  • Gezi (1)
  • Global (1.442)
  • Gündem (19.210)
  • Haberler (4.823)
  • Halka Arz (1)
  • Hisse Senedi (3)
  • Kripto Haberleri (5)
  • Magazin (511)
  • Manşet (6.036)
  • Moda (8)
  • Piyasalar (55)
  • Sağlık (1.373)
  • Sanat (2.864)
  • Şirketler (6)
  • Spor (1.806)
  • Teknoloji (1.646)
  • Tv & Sinema (16)
  • Voleybol (13)
  • Yaşam (5)

Copyright © 2023 | www.globalmediaas.com.tr

Sayfalar

  • Künye ve İletişim
  • Gizlilik ve Çerez Politikaları
  • Üye ve Ziyaretçi Aydınlatma Metni
  • Ziyaretçi Aydınlatma Metni
  • Çalışan ve Stajyer Aydınlatma Metni
  • Müşteri Adayı KVKK Aydınlatma Metni

COPYRİGHT © 2023 GLOBAL MEDİA YAYIN PLATFORMLARI A.Ş

No Result
View All Result
  • Global
  • Manşet
  • Ekonomi
  • Magazin
  • Moda
  • Sağlık
  • Sanat
  • Spor
  • Teknoloji

COPYRİGHT © 2023 GLOBAL MEDİA YAYIN PLATFORMLARI A.Ş