Birçok kadın için sancılı regl yarıyılları, yaşamın parçalamaz bir parçası ve acı bir reeli. Günlerce süren karın ağrıları, kasılmalar, halsiz sezme, sıkıntılı ruh hali günlük rutinin bereketli bir şekilde işlemesine mani olabiliyor. Sıcak su torbası, ağrı kesiciler, uzun süren istirahat hali veya kısa şekerlemeler bu sancılı yarıyılı daha hafif geçirmek için başvurulan yollar arasında yer alabiliyor. Ancak hepsinden de öte bir şey var ki muhtemelen çoğu kadının özellikle adet yarıyıllarında en yakın arkadaşı… Evet; varsayım edebileceğiniz üzere, çikolata.
Peki, çikolata gerçekten regl yarıyıllarındaki ağrıları hafifletmek için etkili bir vasıtayı mı? Birçok kadının adet zamanlarını çikolatasız geçirememesinin sebebi, çikolatanın sancıları dindirmesi mi? Bu yazımızda çikolata ve adet sancıları arasında nasıl bir ilişki olduğuna göz atacağız.
Yapılan birçok araştırma, bazı yiyeceklerin kas kasılmalarını azaltarak regl kramplarını rahatlattığına dikkat çekiyor. Müjdeli haber: Çikolata da bu yiyeceklerden bkocaman! Özellikle kakao oranı yüksek bitter çikolata, sancılı adet yarıyıllarının en tatlı ilacı.
Çikolata, zengin magnezyum kaynağı olmasından dolayı kasların hafiflemesine destekçi oluyor; aynı zamanda kapsadığı polifenoller sayesinde inflamasyonu da eksiltiyor ve mutluluk hormonu olarak da bilinen dopaminin imalini tetikliyor. E daha ne olsun? Regl yarıyıllarında iyi sezme halini destekleyecek her şeyi yapıyor.
Peki, çikolatanın kasların hafiflemesine destekçi olan magnezyum içeriği nasıl menstrüel sancılarını rahatlatıyor? Şöyle ki, adet yarıyılı rahim, astarını dökmeye başladığında oluşur ve prostaglandinler ismi verilen hormon benzeri lipitler salınarak rahmin kasılması sağlanır. Rahmin kasılması sırasında ortaya menstrüel kramplar olarak adlandırılan sancılar çıkar. Bu kasılmayı gevşetmek için kasların rahatlaması gerekir. Çikolatanın içerisindeki magnezyum da bu görevi üstlenir.
Yapılan birçok araştırma, bitter çikolatanın sütlü çikolataya göre daha besleyici ve magnezyum açısından daha zengin olduğuna dikkat çekerek en az %70 kakao içeriğine sahip çikolataların bu yarıyılda tüketilmesinin krampları hafifletmekte etkili olduğunu ortaya çıkarıyor. Bu sebeple şayet regl yarıyıllarınızda çikolata tüketecekseniz yüksek kakao kapsayan bitter çeşitlere yönelebilirsiniz.
Gelelim, değişik yiyeceklere. Çikolata, en tatlı seçenek olsa da tek değil. Menstrüel krampları rahatlatan seçenek yiyecekler de var. Birçok araştırma, magnezyumun yanı gizeme sağlıklı yağlar, proteinler, kalsiyum, B, D, E, K vitaminleri ve çinko açısından zengin olan besinlerin de regl sancılarını hafifletmekte etkili olduğuna dikkat çekiyor. İşte bu besinlerden bazıları:
- Muz
- Portakal
- Avokado
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Pirinç, farro gibi bütün hububatlar
- Siyah fasulye, mercimek gibi baklagiller
- Yoğurt
- Somon
- Tavuk
- Pekmez
- Zencefil
- Zerdeçal
- Ceviz, fındık, badem gibi yemişler
Beslenme programınıza ekleyebileceğiniz bu sağlıklı besinlerin yanı gizeme adet yarıyıllarında yaşadığınız kramplarla natürel yolla gayret etmek için şu usullere de başvurabilirsiniz:
- Programlı hareket edin ve yoga, hafif tempolu yürüyüş gibi düşük yoğunluklu egzersizler yapın
- Vücudunuzdaki iltihaplanmayı artırabilecek kızarmış ve çok tuzlu yiyeceklerden uzak durun
- Hormonal balanssızlığı artırabilecek alkollü içecekleri tüketmeyin
- Daha iyi uyku ve derin hafifleme için akupunkturu deneyin
