Suallere yanıt verdikçe ilerlemeye başlayacak ve değersizlik hissine karşı bir şeyler yapmanız gerektiğini fark edeceksiniz. İşte zekanızda bu süreci suallerle başlattıktan sonra değersizlik hissine karşı yapabilecekleriniz:
1. Kendinize karşı nazik olun
Çok hoşlandığınız, iyi bir dostunuza kendinize davrandığınız gibi davranır mıydınız? Çoğu zaman, kendimize acımasızca sert davranırız ve başkalarına verdiğimiz sevgiyi, hürmeti, kavrayışı kendimize göstermekte galibiyetsiz oluruz, bu da değersizlik hissini pekiştirmeye neden olabilir. Kendinize karşı daha nazik yanaşarak, negatif iç sesleri susturarak, içinizdeki eleştirmeni durdurarak harekete geçebilirsiniz.
2. Şükretme pratiklerini sıklaştırın
Sahip olduklarınızın kıymetini daha iyi öğrenerek, elinizde olmayanların sizi değersizmiş gibi sezdirmesine mani olabilirsiniz. Bir şükran günlüğü yakalamak, ne kadar ehemmiyetli olduğunuzu görmenize, kıymetli şeylere sahip olduğunuzu fark etmenize ve öz değerinizi takdir etmenize takviyeci olabilir. Aynı zamanda düşüncelerinizi yine eğitmenin, pozitife manipülasyonun tesirli bir yoludur.
3. Geliştiğinizi, büyüdüğünüzü fark edin
Değersizlik duygusu ile karşı karşıya kalmanıza neden olan vaziyetler, karşılaştığınız hadiseler, değişen etrafınız, evrilen düşünceleriniz hakikatinde geliştiğinizin, büyüdüğünüzün ve konfor alanınızdan çıktığınızın göstergesi olabilir. Bu sebeple sezdiğiniz bu duygunun hakikatinde olgunlaştığınızın natürel bir parçası olduğunu fark ederseniz, karışık hisleri daha kolay kabul edip baş edebilirsiniz.
4. Şu an bulunduğunuz yerde, olduğunuz halinizle yeterli olduğunuzu kavrayın
Unutmayın ki ne olduysa olması gerektiği için oldu ve siz bu sebeple bütün olarak olmanız gereken yerdesiniz. Yaşadığınız makûs hadiseler, karşılaştığınız negatif vaziyetler sizi değersiz sezdirmek için değil; gelişmenize katkıda bulunmak için oradalar. İstenmeyen vaziyetler, zorlayıcı, üzücü, devirici vakalar da yaşamın natürel akışında olan parçalar ve yalnızca sizi olmanız gereken yere taşımaktan mesuller. Yalnızca şunu anımsayın: Hiçbir şey için geç kalmadınız, olmanız gereken başka bir yer yok, olduğunuz yerde ve olduğunuz haliyle yeterlisiniz.
5. Ne kadar yol kat ettiğinizi anımsayın
Şu an rastgele bir şeyi muvaffak olamadığınız için kendinizi değersiz biriymiş gibi seziyorsanız geçmiş zaferlerinizi kendinize andırdırarak daha evvel neler yaptığınızı, ne kadar yol kat ettiğinizi fark edebilirsiniz. Unutmayın, makûs bir hayat değil yalnızca makûs bir an geçiriyorsunuz. Hayatınızda her duyguya, her gidişata yer açmayı; olan her şeyi kabul etmeyi bildiğinizde insan olmanın çok muhtelif ihtimal ve tecrübelere hamile olduğunu fark edebilir; en küçük bir kadersizlikte değerinizi denetlemeye başlamazsınız.
6. Kendinizi başkalarıyla mukayese etmeyin
Kendinizi başkalarıyla mukayese eterek sizde olmadığını düşündüğünüz şey her ne ise onun sahip olduklarınızı gölgelemesine izin vermeyin. Herkes kendi yaşantısından mesul. Kimse kimseden üstün, değerli değil. Başkalarının standartlarına göre suçlamak yerine, sahip olduğunuz ve sizi siz yapan her şey için minnettar olmayı bilin. Sahip olduklarınız veya elde ettikleriniz ne olursa olsun, başkaları nasıl işler muvaffak olursa muvaffak olsun siz, siz olduğunuz için değerlisiniz.
7. Duygularınızın bağlamına dikkat edin
Çoğu zaman, ehemmiyetsizlik ve değersizlik duyguları en çok belli vaziyetlerde mevcuttur veya belli şahısların yanındayken tetiklenebilirler. Benlik hürmetinizin düştüğünü sezdiğiniz vaziyetlere dikkat edin. Şayet buna neden olan insanlar varsa toksik ilişkilerinizi gözden geçirin ve aynı vaziyetlerin içinde kalmamaya gayret edin.
8. Bağışlama alıştırması yapın
Hem başkalarını hem kendinizi bağışlamayı deneyin. Çoğu zaman yaptığımız veya yapmadığımız bir hayli şey için kabahatlilik, pişmanlık dinleyerek kendimizi bağışlamakta güçlük yaşayabiliriz. Ya da seneler evvel birinin bize söylediği sözü, gösterdiği bir tutumu bir cinsli içimizden atamıyor olabiliriz. Tüm bunlar değersiz sezmeyle yakından ilişkilidir; bu sebeple bağışlamak, bu duyguyu dindirmenin tesirli bir yoludur.
9. Başkalarına destek edin
Başkalarına destek etmek, zafer duygusunu teşvik ederek değersizlik hissini ortadan kaldırabilir. Cemiyet yanlısı faaliyetlere katılarak ne kadar ehemmiyetli işler yaptığınızı, başkaları için kıymetli çalışmalar ortaya koyduğunuzu, değerli bir insan olarak değerli bir hayli şeye imza attığınızı fark edebilirsiniz. İnsanlara destek elinizi uzatarak değersizlik hissini suskuna alabilirsiniz.
10. İyi yaşam pratiklerini alışkanlık haline getirin
Meditasyon, yoga, mindfulness, soluk egzersizleri ya da tabiatta zaman geçirmek gibi iyi yaşam pratiklerinin özellikle güç zamanları atlatmakta çok büyük rol üstlendiğini unutmayın. Bu taşıtların eforunu hayatınızın her alanında kullanabilmek, negatif duygu ve düşüncelerinizle savaşmak için günlük rutinlerinizde hepsine yer vermeye çalışın.
11. Duygusal çevikliğin eforunu keşfedin
Duygusal çeviklik; ferdin düşüncelerini, duygularını ve karşılaştığı hadiseleri negatif doğrultuda değil, aksine kendilerinin en iyi güzergahlarını ortaya çıkarmaya teşvik edecek biçimde tecrübeleme hüneridir. Geliştirilebilir bir kabiliyet olan duygusal çeviklik, değersizlik hissiyle baş etmeye çalışırken kuvvetlenebilir. Bu sebeple negatif duygular sizi iyi sezdirmiyor olsalar da onları kendinizi duygusal olarak daha güçlü bir hale getirmek için yontabilirsiniz.
12. Geçici bir duygu olduğunu fark edin
Değersiz sezmek, genellikle özgüvensizlik, sevgisizlik, motivasyon noksanlığı gibi negatif duygu kasırgalarıyla beraber kazanç. Ancak, unutmayın ki tüm duygular da hava vaziyeti gibidir; dağınık, öngörülemez ve geçici. Bugün fırtına da olsa yarın ışıl ışıl güneş açabilir. O sebeple kendinize şu an içinde bulunduğunuz gidişatın, çaba ettiğinizin duygunun geçici olduğunu anımsatın ve yine yola devam etmek için hazırlanın.
Değersiz sezmek, ehemmiyetli bir kasvet yaratabilir ve günlük yaşamda sıradan biçimde çalışmayı güçleştirebilir. Yaptığınız hiçbir şeyin doğru olmadığını veya hiçbir mücadelenizin bir fark yaratmayacağını düşündüğünüzde, amaçlarınızı asıllaştırmak için motive olmakta zorlanabilirsiniz. Bu sebeple, bu güç duyguları rejisörün yollarını bulmak ve gerektiğinde destek istemek ehemmiyetlidir. Muhtelif usuller, iyi yaşam pratikleri, pozitif düşüncenin eforu değersizlik hissiyle baş etkeniz mevzusunda size takviyeci olmuyorsa ve bu duyguyu çok daha sık ve yoğun yaşıyorsanız bir profesyonelden destek alarak da ilerleyebileceğinizi unutmayın.
